Help! Ik heb buikpijn.
Buikpijn is een veelvoorkomend ongemak en kan tot diarree, obstipatie, slapeloosheid en vermoeidheid leiden. Om de buikpijn te verhelpen is het belangrijk te weten wat de oorzaak van de buikpijn is. In deze blog deel ik met je wat je zelf aan verschillende vormen van buikpijn kunt doen.
Voeding
Je kunt buikpijn krijgen van het eten wat je eet. Brood, pasta, rijst, uien, kool, peulvruchten, suiker, koolzuurhoudende dranken en alcohol kunnen zorgen voor gasvorming. Die gassen in je darmen geven buikpijn. Ben je heel gevoelig voor gasvorming? Beperk dan het aantal keer per dag dat je brood of een graanproduct (bijvoorbeeld pasta) eet. In het standaard Nederlandse voedingspatroon eten we ‘s morgens en tussen de middag brood en ‘s avonds aardappelen, pasta of rijst. Dit zijn allemaal bronnen van koolhydraten en dus van suikers (glucose). En die glucose kan zorgen voor gasvorming.
Kijk ook eens hoe vaak je iets zoets op brood doet. Brood met zoet beleg is een feest voor de minder goede darmbacteriën. Hoe meer voeding deze minder goede darmbacteriën krijgen, hoe harder ze in aantal groeien. Dit gaat ten koste van de populatie van goede darmbacteriën die ons beschermen tegen ziekten en een belangrijke bijdrage leveren aan onze spijsvertering. Wist je dat goede darmbacteriën vitamine K aanmaken? Deze vitamine zorgt voor de botstofwisseling en de bloedstolling.
De goede darmbacteriën zijn stapelgek op vezels. Vezels in volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta. Maar, zul je denken, net schreef je nog dat we teveel graanproducten eten…. Ja, dat klopt. Vervang je witte of bruine boterham door een volkoren variant. En, wat ik nog veel belangrijker vind, eet meer groenten. Eet bij elke maaltijd iets van groenten of fruit. Fruit bij je ontbijt als je van zoet houdt, groenten door een omelet, een groentensoep, een groentensmoothie, 2 scheppen groenten meer bij je avondmaaltijd (eventueel ipv vlees of aardappelen/rijst), zijn slechts enkele ideeën om de darmflora blij te maken. De vezels voeden je goede darmflora en activeren de spieren in je darmwand. Je ontlasting gaat er zo anders uit zien!
Bij een opgeblazen gevoel zijn een aantal kruiden die de winderigheid kunnen verminderen. Anijs, basilicum, bonenkruid, oregano en venkel zijn enkele voorbeelden. Deze kruiden hebben een ontspannende werking op je darmen en een mooie interactie met je darmflora.
Verder kun je jouw spijsvertering een handje helpen door net iets vaker te kauwen dan je gewend bent. Kauw tot 15 keer op een hap voedsel voordat je de hap doorslikt. De spijsverteringsenzymen in je mond zorgen dat de koolhydraten (suikers) verteerd worden. Zo help je jouw maag en darmen om meer nutriënten uit het voedsel te halen.
Medicijnen
Medicijnen kunnen buikpijn veroorzaken. Denk hierbij aan antibiotica (bij een bacteriële infectie), loperamide (bij chronische diarree), ondansetron (bij heftige misselijkheid) en colestyramine (bij een te hoog cholesterol). Probeer de oorzaak van je klacht aan te pakken, zodat je op termijn, en in overleg met je huisarts, je medicijnen kunt afbouwen. Start na een antibiotica kuur met een probiotica kuur om je darmflora te herstellen. In mijn praktijk schrijf ik Probiotica van Nutribites voor. Je kunt ook gefermenteerde groenten eten, denk bijvoorbeeld aan zuurkool of kimchi. Water- of melkkefir drinken is een eenvoudige manier om je darmflora te voeden. Een verdere aanvulling is een multi vitamine om je lichaam extra te ondersteunen in het herstelproces. Je kreeg de antibiotica tenslotte niet voor niets!
Emoties
De meeste spreekwoorden waarin verwezen wordt naar de maag en darmen gaan over emoties. “Het ligt als een steen op mijn maag.” “Ik heb er mijn buik vol van.” “Iets op je buik kunnen schrijven.” “Vlinders in je buik hebben.” Van welke emoties krijg jij buikpijn? En wat kun jij er zelf aan doen? Maak van je hart geen moordkuil en pak datgene wat je dwarszit aan. Het zal je zoveel lucht en ruimte geven! Yoga, mindfulness, schilderen, tekenen of wandelen zijn activiteiten die je kunnen helpen je emoties te verwerken. Ze kunnen je ook helpen de situatie van een andere kant te bekijken.
Pathologie
Buikpijn kan ook een indicatie zijn dat er iets kapot is in je lichaam. Je darmslijmvlies kan beschadigd zijn door een langdurige voedselintolerantie. Buikpijn kan ook een teken zijn van een ontsteking in je darmen, een parasiet, een onderactieve schildklier of een tumor. Kun je de oorzaak van je buikpijn niet vinden in voeding, medicijngebruik of emoties? Dan is het belangrijk dat je naar je huisarts gaat met je klachten. Hij kan je darmen laten onderzoeken en bepaalde pathologie uitsluiten.
Mocht je de diagnose Prikkelbare syndroom (PDS of IBS) krijgen, dan ben je van harte welkom in mijn Praktijk voor Natuurgeneeskunde Kia Ora. Op basis van jouw klachten stel ik een uniek behandelplan op om je buikpijn verleden tijd te maken.
Meer weten? Stuur me een berichtje via mijn contact pagina en ik neem contact met jou op.
