Help jezelf uit de coronaput

We zijn moe, futloos, gaan van de ene online meeting naar de andere, zitten afgesloten van de wereld op een zolderkamertje, of tussen de kinderen aan de eettafel. Steeds meer mensen zijn chronisch vermoeid. In deze Hersenkronkel deel ik 3 tips met je hoe je uit de coronaput kunt komen.

Doodmoe van het online vergaderen en werken aan een beeldscherm
Doodmoe van het online vergaderen en werken aan een beeldscherm
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Stop met koffie, alcohol en suikerhoudende producten

Koffie, alcohol en suiker geven je lichaam en geest ‘valse energie’. Je krijgt even een boost of kick en voelt je energiek. Als de cafeïne, alcohol of suiker is uitgewerkt, gaat je lever aan de slag om deze uit je bloed te filteren en af te voeren via je spijsvertering of nieren. Dit afvoeren kost je meer energie dan het kopje koffie of glaasje wijn je heeft opgeleverd. Ga eens bij jezelf na welk kopje koffie op een dag jij het allerlekkerste vindt. Bouw in de komende weken je kopjes koffie af naar een kopje koffie en geniet daar dubbel en dwars van. Hetzelfde kun je doen met je glas wijn, blikje cola of het stukje chocolade.

Koffie is een energieslurper. Probeer het bij 1 kopje per dag te houden.
Koffie is een energieslurper. Probeer het bij 1 kopje per dag te houden.

Het is belangrijk om voldoende te blijven drinken. Wat vind je van water of thee? Water zorgt voor een goede doorstroming van allerlei voedingsstoffen in je lichaam. Je zou elke dag zo’n 2 liter water moeten drinken. Drink het water echter niet te koud. Als je moe bent, kost het je lichaam veel energie om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Je kunt beter lauw water drinken. En met het drinken van een extra glas water of thee mis je die koffie of alcohol niet eens zo erg.

Ga bewegen

Het klinkt gek. Je bent uitgeput en zit het liefst op de bank een Netflix serie te kijken of op je telefoon berichten te checken. Toch adviseer ik je te gaan bewegen. Een volwassene heeft zo’n 30.000 miljard cellen die allemaal snakken naar zuurstof en voedingsstoffen. Bewegen zorgt dat je bloed gaat stromen en zuurstof bij de cellen komt. Kies bijvoorbeeld een nummer op de radio en elke keer als je die hoort ga je er op bewegen, of 5x de trap op en af. Veel sportscholen en trainers geven online lessen of verhuren materialen. Buiten bewegen is nog gezonder dan binnen bewegen. Eenvoudige en goedkope oplossingen zijn wandelen, een rondje fietsen of touwtje springen. Opties genoeg om elke dag 10 tot 15 minuten te bewegen en het bloed te laten stromen. Ook hier telt weer, begin klein en bouw de oefening de volgende dag een stukje verder uit.

Bewegen is gezond. Dansen is een leuke manier van bewegen.
Bewegen is gezond. Dansen is een leuke manier van bewegen.

Eet verse groenten en fruit

Verse groenten, bij voorkeur biologisch en uit het seizoen zit bomvol vitaminen en mineralen. Snijd ze zelf en kook of stoom ze tot ze beetgaar zijn. Roerbakken in een klein beetje milde olijfolie is ook erg gezond. We zouden zo’n 350 tot 400 groenten op een dag moeten eten. Dat is wel heel erg veel zul je denken. Dat klopt, maar het kan en is o zo gezond. Heb je er al eens over gedacht om een grote pan groentesoep te maken? Zo heb je elke dag bij de lunch een kom groenten(soep) bij je boterham. Een andere optie is bij het avondeten het vlees te laten staan en dit vervangen door een tweede groente op je bord. Tussendoor kun je een appel of een stuk komkommer eten en is de verleiding om iets zoets te pakken ook kleiner.

Groenten zijn gezond en kunnen wel op 100 manieren bereid worden.
Groenten zijn gezond en kunnen op verschillende manieren bereid worden.
Photo by Magda Ehlers from Pexels

Dit is mijn Hersenkronkels om uit de lusteloosheid en vermoeidheid te komen. Lijkt het je wat om zo de negatieve spiraal te lijf te gaan? Kies de tip die je het meest aanspreekt en ga er de komende week mee aan de slag.

Na een week ga je bij jezelf na hoe je je voelt. Ben je klaar om een volgende tip op te pakken of ga je nog even met de eerste tip verder?

Heb je na deze tips toch het gevoel dat je met een professional over jouw vermoeidheidsklachten wilt praten? Heb je al zoveel opties geprobeerd en adviezen opgevolgd en nog geen of heel weinig resultaat bereikt? In mijn praktijk voor natuurgeneeskunde kijk ik met jou naar de oorzaak van jouw vermoeidheidsklachten en pakken we deze vanaf de bron aan. Met op maat gemaakte adviezen gaan we op weg naar jouw 100% fit zijn. Heb je interesse? Neem dan contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *