In dit artikel deel ik 5 tips met je om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven terwijl je zonder collega’s thuiswerkt, de sportscholen gesloten zijn en je sociale leven op een laag pitje staat.

Een gezonde geest huist in een gezond lichaam en een gezond lichaam stimuleert een gezonde geest. 

Gezond lichaam

Een gezond lichaam krijgt voeding in de vorm van volwaardig voedsel, meer dan 1,5 liter water en ten minste 30 minuten  aan lichaamsbeweging per dag. Alles wat je lichaam in gaat is aan de buitenkant van je lichaam te zien. Heb jij de afgelopen weken een verandering aan je lichaam of je huid gezien en wil je dat veranderen?

Tip 1: Eet volwaardig voedsel

Ik kan me voorstellen dat je niet weet wat volwaardige voedingsmiddelen zijn. Nou, dat is bijna alles wat niet uit een fabriek komt en niet sterk bewerkt is. Denk bij volwaardige voedingsmiddelen aan groenten, fruit, granen, rijst, peulvruchten, vlees, vis en zuivelproducten. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn lekker en ongemerkt eet je er meer van dan je van plan was. Voorbeelden zijn snoep, koekjes, cake, gebak, pizza, pasta, kant-en-klaar maaltijden, gebottelde sauzen, chips en (fris)dranken. Alles wat je in het schap in de ‘binnenste cirkel’ van de supermarkt vindt, geldt als bewerkt voedsel. Neem als je trek hebt in iets lekkers een stuk fruit. Je suikerspiegel stijgt gestaag en fruit bevat gezonde vezels voor je darmen. Denk hierbij aan kiwi, sinaasappel, appel, peer of een trosje druiven. Je kunt de lunchboterham vervangen door een goedgevulde groentesoep met bijvoorbeeld courgette, paprika, tomaat, ui, champignons, een flinke schep granen zoals haverkorrels, quinoa of rijst en een scheutje olijfolie. Ben je niet zo van de soep dan is een gezonde salade met sla, een eitje, komkommer, radijsjes en tomaten een aanrader. De groenten hebben een verzadigende werking en doen de lekkere trek verdwijnen. Je stoelgang zal veranderen als je meer groenten en fruit gaat eten.

Tip 2: Drink ruim 1,5 liter water

Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Water drinken is de sleutel tot lichamelijke gezondheid, het helpt de afvalstoffen in je lichaam op te ruimen en geeft je een energieker gevoel. De hele dag achter je laptop- of beeldscherm zitten heeft invloed op je concentratie. Drink elk uur een groot glas kraanwater en voel wat dit met je doet. Merk je dat het weer frisser is in je hoofd? En als je liever koffie of zwarte of groene thee drinkt, realiseer je dan dat deze producten een licht uitdrogend effect hebben. Neem naast je koffie of thee een glas water om dit uitdrogende effect te compenseren en mentaal fit te blijven. 1,5 liter water per dag drinken is een algemeen advies. Binnen de natuurgeneeskunde houden we de regel aan dat het lichaam ongeveer het lichaamsgewicht / 30 aan vocht moet binnen krijgen. Als je 60 kg weegt dan heb je (60/30) 2 liter vocht nodig. Dit vocht komt niet alleen uit water. Kruidenthee, fruit, vruchtensap, groenten en een kop soep bevatten ook vocht en dragen bij aan de vochtbehoefte.

Tip 3: Beweeg dagelijks tenminste 30 minuten

Zitten is het nieuwe roken. Ons zittende leven werkt welvaartsziekten als eczeem, vermoeidheid, prikkelbare darmsyndroom, diabetes type 2, reumatoïde artritis, hoofdpijn, migraine en hart- en vaatziekten in de hand. Wat doe jij om het 30 minuten advies voor dagelijkse oefeningen te bereiken? Maak je tijdens de lunch of na het avondeten een lekkere wandeling, alleen, met je partner of met de hond? Of pak je de fiets om een rondje door de omgeving te fietsen? Ook kleine dingen als traplopen, hoelahoepen en touwtje springen dragen bij aan het weer laten stromen van je bloed en daarmee het opruimen van afvalstoffen in je lichaam. Veel sportscholen bieden op dit moment online trainingen en workouts aan. Je kunt ze via Facebook en Youtube volgen. Als je klein begint zul je merken dat het gemakkelijk is om 30 minuten per dag te bewegen. Bewegen stimuleert een gezonde geest. Tip 4 en 5 stimuleren de geest nog meer.

Gezonde geest

Je krijgt een gezonde geest door ’s nachts goed te slapen en gedurende de dag regelmatig pauzes te nemen.

Tip 4: Slaap voldoende

Word jij’s morgens uitgerust wakker? Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. De ene persoon heeft slechts 5 uur nodig en de ander heeft 8 uur nodig om goed te functioneren in zijn of haar werk. Het belangrijkste is dat je minstens 4 uur aan één stuk door slaapt, zonder onderbrekingen. En dat het niet langer dan 30 minuten duurt om in slaap te vallen nadat je het licht hebt uitgeschakeld. Mocht je moeite hebben met in slaap vallen, laat dan 1 uur, en liever nog 2 uur, voordat je naar bed gaat de tv, mobiele telefoon, laptop of computer voor wat die is. Lees een boek of tijdschrift om je hersenen de kans te geven melatonine aan te maken. Zoals je weet, geeft een mobiele telefoon straling af. Mocht je je mobiel als wekker gebruiken, zet deze dan in de vliegtuigstand of laat deze in de woonkamer achter en koop een echte wekker om je ‘s ochtends wakker te maken en ’s nachts goed en diep te slapen. Ademhalingsoefeningen, yoga en mindfulness oefeningen helpen nog meer te ontspannen en een betere nachtrust te krijgen.

Tip 5: Houd regelmatig pauzes

Pauzes nemen is zo belangrijk! Even weg lopen van je werkplek geeft je hersenen een welverdiende rust. Gebruik deze pauze om te bewegen en voor jezelf een glas water te halen. Maak bewegingen als squats en lunges, loop de trap op en af of ga naar buiten om van de zon te genieten of touwtje te springen. Je neemt aanzienlijk verkwikt weer plaats achter je werkplek met een goede concentratie. Kijk gedurende je werk weg van je monitor om je ogen en nek wat rust te geven. Loop wat rond als je een collega of vriend aan de telefoon hebt.

Met deze 5 tips hoop ik je wat inzichten te geven in hoe je in deze tijd van veel thuiswerken niet vast gaat roesten en je je lichaam en geest vitaal kunt houden.

Wie ben ik?
Ik ben Monica Harmsen, natuurgeneeskundig therapeut met mijn eigen praktijk Kia Ora in Zeist. In mijn praktijk werk ik nauw samen met mijn cliënten en geef ik voedings- en leefstijladviezen. Ik focus me vooral op cliënten die kampen met vermoeidheidsklachten. Inzicht in het voedings- en leefpatroon wat tot de klachten geleid heeft en aan de slag gaan hiermee vermindert de klachten of laat ze verdwijnen. Alle voeding en indrukken die het lichaam in gaan tonen zich aan de buitenkant en gedurende de behandelingen is de verbetering goed te zien. Ik wens je een gezond leven. Kia Ora.