Energieker met de juiste voeding

Tag: energie

Help jezelf uit de coronaput

Written by Monica Harmsen on . Posted in Tips.

We zijn moe, futloos, gaan van de ene online meeting naar de andere, zitten afgesloten van de wereld op een zolderkamertje, of tussen de kinderen aan de eettafel. Steeds meer mensen zijn chronisch vermoeid. In deze Hersenkronkel deel ik 3 tips met je hoe je uit de coronaput kunt komen.

Doodmoe van het online vergaderen en werken aan een beeldscherm
Doodmoe van het online vergaderen en werken aan een beeldscherm
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Stop met koffie, alcohol en suikerhoudende producten

Koffie, alcohol en suiker geven je lichaam en geest ‘valse energie’. Je krijgt even een boost of kick en voelt je energiek. Als de cafeïne, alcohol of suiker is uitgewerkt, gaat je lever aan de slag om deze uit je bloed te filteren en af te voeren via je spijsvertering of nieren. Dit afvoeren kost je meer energie dan het kopje koffie of glaasje wijn je heeft opgeleverd. Ga eens bij jezelf na welk kopje koffie op een dag jij het allerlekkerste vindt. Bouw in de komende weken je kopjes koffie af naar een kopje koffie en geniet daar dubbel en dwars van. Hetzelfde kun je doen met je glas wijn, blikje cola of het stukje chocolade.

Koffie is een energieslurper. Probeer het bij 1 kopje per dag te houden.
Koffie is een energieslurper. Probeer het bij 1 kopje per dag te houden.

Het is belangrijk om voldoende te blijven drinken. Wat vind je van water of thee? Water zorgt voor een goede doorstroming van allerlei voedingsstoffen in je lichaam. Je zou elke dag zo’n 2 liter water moeten drinken. Drink het water echter niet te koud. Als je moe bent, kost het je lichaam veel energie om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Je kunt beter lauw water drinken. En met het drinken van een extra glas water of thee mis je die koffie of alcohol niet eens zo erg.

Ga bewegen

Het klinkt gek. Je bent uitgeput en zit het liefst op de bank een Netflix serie te kijken of op je telefoon berichten te checken. Toch adviseer ik je te gaan bewegen. Een volwassene heeft zo’n 30.000 miljard cellen die allemaal snakken naar zuurstof en voedingsstoffen. Bewegen zorgt dat je bloed gaat stromen en zuurstof bij de cellen komt. Kies bijvoorbeeld een nummer op de radio en elke keer als je die hoort ga je er op bewegen, of 5x de trap op en af. Veel sportscholen en trainers geven online lessen of verhuren materialen. Buiten bewegen is nog gezonder dan binnen bewegen. Eenvoudige en goedkope oplossingen zijn wandelen, een rondje fietsen of touwtje springen. Opties genoeg om elke dag 10 tot 15 minuten te bewegen en het bloed te laten stromen. Ook hier telt weer, begin klein en bouw de oefening de volgende dag een stukje verder uit.

Bewegen is gezond. Dansen is een leuke manier van bewegen.
Bewegen is gezond. Dansen is een leuke manier van bewegen.

Eet verse groenten en fruit

Verse groenten, bij voorkeur biologisch en uit het seizoen zit bomvol vitaminen en mineralen. Snijd ze zelf en kook of stoom ze tot ze beetgaar zijn. Roerbakken in een klein beetje milde olijfolie is ook erg gezond. We zouden zo’n 350 tot 400 groenten op een dag moeten eten. Dat is wel heel erg veel zul je denken. Dat klopt, maar het kan en is o zo gezond. Heb je er al eens over gedacht om een grote pan groentesoep te maken? Zo heb je elke dag bij de lunch een kom groenten(soep) bij je boterham. Een andere optie is bij het avondeten het vlees te laten staan en dit vervangen door een tweede groente op je bord. Tussendoor kun je een appel of een stuk komkommer eten en is de verleiding om iets zoets te pakken ook kleiner.

Groenten zijn gezond en kunnen wel op 100 manieren bereid worden.
Groenten zijn gezond en kunnen op verschillende manieren bereid worden.
Photo by Magda Ehlers from Pexels

Dit is mijn Hersenkronkels om uit de lusteloosheid en vermoeidheid te komen. Lijkt het je wat om zo de negatieve spiraal te lijf te gaan? Kies de tip die je het meest aanspreekt en ga er de komende week mee aan de slag.

Na een week ga je bij jezelf na hoe je je voelt. Ben je klaar om een volgende tip op te pakken of ga je nog even met de eerste tip verder?

Heb je na deze tips toch het gevoel dat je met een professional over jouw vermoeidheidsklachten wilt praten? Heb je al zoveel opties geprobeerd en adviezen opgevolgd en nog geen of heel weinig resultaat bereikt? In mijn praktijk voor natuurgeneeskunde kijk ik met jou naar de oorzaak van jouw vermoeidheidsklachten en pakken we deze vanaf de bron aan. Met op maat gemaakte adviezen gaan we op weg naar jouw 100% fit zijn. Heb je interesse? Neem dan contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek.

Koud buiten? 5 tips waar je warm van wordt

Written by Monica Harmsen on . Posted in Tips.

Wat is het buiten koud op dit moment. Ik zie mensen langs de praktijk lopen met een dikke sjaal om, de schouders opgetrokken en hun handen diep in de zakken. In dit artikel deel ik 5 tips hoe je jouw lichaam warm kunt houden in deze koude maanden.

Tip 1: Draag je kleding in laagjes

Deze tip is bijna te eenvoudig. We dragen in de lente en in de herfst een spijkerbroek om ons tegen het weer van dat seizoen te beschermen. Deze broek dragen we ook in de winter, maar op dagen met een gure noordenwind biedt deze onvoldoende warmte. In de winter kun je onder je spijkerbroek een legging of maillot dragen om net een extra laagje bescherming tegen de kou te bieden. Hetzelfde geldt voor het bovenlichaam. Een merino wollen singlet, daarover een t-shirt, een (fleece of wollen) trui en een winterjas biedt heerlijke bescherming tegen de kou buiten. Ook binnen kun je jezelf met laagjes heerlijk warm houden en kan de verwarming een graadje lager. Als je het te warm krijgt, kun je eenvoudig een laagje uittrekken en voelen hoe dat voor je is.

Tip 2: Eet warme voeding

Mijn oma had een fornuis waarop de hele middag een stoofpot stond te pruttelen. Op haar menu stond in de winter zeker geen salade, want van een salade krijg je het niet warm en sla groeide in de winter niet in haar moestuin. De stoofpot bevatte rundvlees of kip en ui, wortel, laurierblad, kruidnagel en jeneverbes. ‘s Avonds werd deze voedzame en verwarmende maaltijd geserveerd met daarbij rode kool. Ik sprak laatst met Jacob Beeker van Boerderij Eyckenstein in Maartensdijk. Hij gaf aan dat het stoofvlees van zijn stieren steeds vaker uitverkocht is. Heel begrijpelijk want het is enorm lekker vlees en vlees met een mooi en duurzaam verhaal en goede voedingswaarde. Van zo’n maaltijd krijg je het lekker warm.

Stoofpotjes verwarmen je lichaam van binnenuit.
Photo by Karolina Grabowska from Pexels

Tip 3: Kook met verwarmende kruiden en specerijen

Met kruiden en specerijen kun je een maaltijd verwarmen. Ik noemde eerder al laurierblad, kruidnagel en jeneverbes in het stoofpotje, maar bijna alle kruiden en specerijen werken verwarmend. Denk bijvoorbeeld aan anijs, kaneel of kardemom, die heerlijk zijn in een havermoutpap. Nootmuskaat kun je raspen over bloemkool of sperzieboontjes. Oregano, paprikapoeder, kerriepoeder, rozemarijn of tijm past heel goed in een pastasaus of een soep. En wat dacht je van een thee van gember, kardemompeulen, kaneel, steranijs en/of venkelzaad? Ik ga snel een kop thee maken.

Verwarmende specerijen in je voeding of thee verwarmen een koud lichaam van binnenuit.
Photo by Shantanu Pal from Pexels

Tip 4: Douche koud af

Misschien een gekke tip, maar na een warme douche stimuleert koud afdouchen de doorbloeding. De haarvaten in de huid krijgen een prikkel van de koude waterstraal, trekken eerst samen en brengen dan bloed naar de huid. Op deze pagina vertel ik je hoe je het koud afdouchen het beste kunt aanpakken.

Koude waterstraal om de doorbloeding te stimuleren en het als resultaat lekker warm te krijgen.
Photo by Pixabay from Pexels

Tip 5: Ga bewegen

Als je het ergens warm van krijgt, is het van bewegen. Ga lekker naar buiten met dit frisse weer. Doe de laagjes aan uit Tip 1. Loop een half uur in een stevig tempo. Of als je niet van wandelen houdt, doe mee met een Zoom les van jouw sportschool of pak een challenge op die vanuit diverse kanalen aangeboden wordt. Gegarandeerd dat je het lekker warm krijgt. Na het sporten nog even koud afdouchen en je bent klaar voor de dag (of nacht).

Wie ben ik?
Ik ben Monica Harmsen, natuurgeneeskundig therapeut met mijn eigen praktijk Kia Ora in Zeist. In mijn praktijk werk ik nauw samen met mijn cliënten en geef ik voedings- en leefstijladviezen. Ik focus me vooral op cliënten die kampen met vermoeidheidsklachten. Vermoeidheid en kou zijn aan elkaar gerelateerd. Je hebt weinig energie en moeite om je lichaam van binnenuit op te warmen. Met bovenstaande tips geef ik je wat ideeën die je al direct kunt toepassen. Wil je weten wat jij nog extra kunt doen in jouw situatie? Neem dan contact met me op. Ik wens je een gezond, energiek en fit leven. Kia Ora.

Wallen onder je ogen? Dan plas je niet genoeg!

Written by Monica Harmsen on . Posted in Tips.

Eén van de vragen die ik tijdens mijn anamnese stel, is hoeveel water je op een dag drinkt. Een andere vraag is hoe vaak je plast op een dag. Daarna kijk ik naar je gezicht en als ik wallen onder je ogen zie dan weet ik genoeg! Voor mij zijn dit indicaties hoe het met de waterhuishouding in jouw lichaam is gesteld. Vaak wordt de relatie tussen jouw hulpvraag en klacht en jouw vochtinname meteen duidelijk.

In dit artikel deel ik met je waarom water zo belangrijk is voor jouw lichaam.

Dit doet water in ons lichaam

Ons lichaam bestaat voor 60% uit vocht en dit vocht heeft een aantal belangrijke functies:

  • Oplossen en opnemen van voedingsstoffen in onze darmen.
  • Transport van voedingsstoffen naar spieren, botten en organen.
  • Transport van afvalstoffen vanuit elke cel in ons het lichaam naar de longen, darmen en blaas.
  • Regelen van de lichaamstemperatuur.

Als voedingsstoffen goed bij de cellen kunnen komen en afvalstoffen het lichaam goed kunnen verlaten, zul je je vitaler voelen en energieker door het leven kunnen gaan.

Genoeg water drinken is genoeg plassen.
Photo by Pixabay from Pexels

Hoe kun je aan je lichaam zien dat je voldoende vocht gebruikt?

Je weet dat water je lichaam via de urine verlaat. Bij een goede vochtinname plas je ongeveer 1,5 tot 2 liter urine per dag. We verliezen daarnaast ook nog wat vocht via de uitademing en transpiratie.
Als je te weinig vocht gebruikt, zie je dat in eerste instantie aan je urine. Die wordt donkerder van kleur en gaat sterk ruiken. Een duidelijk teken dat je te weinig drinkt!
Je kunt het aan je huid zien. Je kunt de huid van je onderarm oppakken en als die even blijft staan, gebruik je te weinig vocht. Ook je gezicht verraadt dat je te weinig drinkt. Heb je jezelf wel eens in de spiegel gezien met zakjes en wallen onder je ogen?
Mentaal zul je merken dat je minder geconcentreerd kunt werken en snel afdwaalt. Je hersenen hebben vocht nodig om hun werk te kunnen doen.
Je spieren kunnen verkrampen als je te weinig drinkt en je darmen kunnen verstopt raken en tot obstipatie leiden.

Obstipatie, krampen, pijn, allemaal tekenen van vocht tekort.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Hoeveel water moet ik drinken?

Water krijg je in je lichaam door te drinken èn te eten. De vuistregel voor voldoende vocht in je lichaam is jouw gewicht in kg / 30. Een persoon van 60 kg moet zo’n 2 liter vocht per dag binnen krijgen.
Vocht haal je uit water, kruidenthee, maar ook uit soepen, sappige groenten en vers fruit. Koffie, zwarte en groene thee en alcohol zijn wel degelijk vochtig, maar hebben een licht uitdrogend effect op je lichaam. Deze tellen voor de helft mee in de vocht consumptie.

Fruit is een bron van vocht.
Photo by Daria Shevtsova from Pexels

Het effect van teveel water drinken

Ja, je kunt ook teveel water drinken. Water zorgt voor het transport van voedingsstoffen naar de spieren, botten en organen. Bij teveel vochtinname spoel je als het ware de voedingsstoffen weg via de urine, uitademing en zweten. Wees voorzichtig met grote glazen water bij de maaltijd, beter is het om tussen de maaltijden water te drinken. Voedingsstoffen kunnen zo beter opgenomen worden in het spijsverteringskanaal en je lichaam en geest van energie voorzien.

Van ½ naar 2 liter water per dag

Merk jij dat je laag in je energie zit en het lastig vindt om voldoende vocht binnen te krijgen? Neem dan contact met me op. In een persoonlijk consult ga ik met jou op zoek naar wat voor jou werkt en hoe jij je energie en vitaliteit weer terug kunt krijgen.

Vitaliteit en Energie
Photo by Mantas Hesthaven from Pexels

Wie ben ik?
Ik ben Monica Harmsen, natuurgeneeskundig therapeut met mijn eigen praktijk Kia Ora in Zeist. In mijn praktijk werk ik nauw samen met mijn cliënten en geef ik voedings- en leefstijladviezen. Ik focus me vooral op cliënten die kampen met vermoeidheidsklachten. Inzicht in het voedings- en leefpatroon wat tot de klachten geleid heeft en aan de slag gaan hiermee vermindert de klachten of laat ze verdwijnen. Alle voeding en indrukken die het lichaam in gaan tonen zich aan de buitenkant en gedurende de behandelingen is de verbetering goed te zien. Ik wens je een gezond leven. Kia Ora.

Praktijk voor
Natuurgeneeskunde

Kia Ora

Gezond worden met natuurlijke middelen, dat is waar Praktijk voor Natuurgeneeskunde Kia Ora voor staat.

Mijn missie is elke persoon met gezondheidsklachten handvatten te geven om met de juiste voeding- en leefstijlkeuze gezond te worden en te blijven.

Informatie

Contact gegevens